下裁澳门金沙-怎样跳绳最能减肥?教你4个跳绳动作,让你脂肪加速燃烧

作者: 未知 来源: 网络 2020-01-08 12:38:35

下裁澳门金沙-怎样跳绳最能减肥?教你4个跳绳动作,让你脂肪加速燃烧

下裁澳门金沙,一般来说,心率差越大的运动,燃脂效果最好,我们减肥的最佳心率是在每分钟140次左右,这种心率状态下燃脂效果最好。而跳绳这项运动,能够很快将心率打到最佳状态,所以其实说到最好的减肥运动,跳绳当然是首屈一指的。

不过话又说回来,其实很多人的跳绳,减肥效果其实没有那么好,因为有些人跳绳的节奏太慢了,所以心率照样打不起来。

还有一种情况是,如果你的跳绳动作不连贯的话,你的小腿会很容易酸胀,所以很多人跳绳几分钟就歇菜了,那这样总的运动量上不去,自然减肥效果也就差强人意,我们减肥的话,一定要学会正确的跳绳动作。

下面就为大家介绍四种比较常见的跳绳动作,同时告知大家应该用怎样的方式来进行跳绳发力,让你能够通过跳绳燃烧更多脂肪,让减肥速度变得更快。

常规跳绳动作就能起到很好的减肥效果,大部分人是没有必要去提高跳绳难度的。而对于常规跳绳来说,很多人经常出现的问题就是节奏太慢,同时小腿酸胀。

(1)首先是节奏如果太慢的话,我们的心率就提高不到最佳燃脂心率,减肥效果就会大大折扣,还不如去跑步来的容易,所以跳绳节奏很重要。

提高跳绳节奏,我们就只能通过双脚脚尖点地,脚掌甚至是脚后跟绝对不能触地,这种方式会让我们的跳绳节奏变得更慢,脚尖尽可能的踮高,有些人甚至只用脚趾点地,他跳绳节奏就会很快。

一般来说,我们的跳绳节奏尽量控制在1分钟160次以上的节奏,这样你的心率就会比较高,减肥速度也会更快,而有些高手的话他一分钟能跳200多次,那就需要很好的协调能力。

(2)第二个是减轻小腿酸胀的问题,一般来说小腿酸胀是因为我们落地的惯性太大导致的,这样会让我们的脚踝和小腿承受更多压力,从而小腿也会更加酸胀。

解决小腿酸胀,就要尽可能减少落地缓冲惯性,这就要依靠我们的核心力量。很多人跳绳的时候,肚子软塌塌的垂了下去,这样核心一点力量都不提供,自然小腿酸胀会很厉害。

常规情况下,我们的腹肌要尽可能缩进去并且绷紧腰腹,利用腰腹稳定能力来缓冲落地惯性,这样才会让小腿酸胀得到更好的减轻效果。

对于一部分协调性比较差的玩家来说,常规跳绳他可能不够连贯,比如很多人没跳几下绳子就会绊到腿,跳绳不够连贯,自然机会浪费时间进行调整,减肥效果也会降低。

新手更容易出现跳绳不连贯的情况,我们一般克服五六天就可以跳的很得心应手,但是如果你确实是年龄或者缺乏运动的原因,身体协调跟不上的话,可以尝试交替抬腿跳绳。

交替抬腿跳绳这个方式,其实跟空手高抬腿类似,不同的是我们的上肢也会参与进来,所以强迫抬腿速度变快,进而加快心率提高,提高燃脂效果。

交替抬腿跳绳,不能用跑步的姿势,或者往前垮门槛的姿势来跳,这样的话膝盖跳完可能会不舒服,也有可能你会因此而绊倒。

所以在这里我建议大家用交替抬腿的方式跳绳的时候,腰背尽量挺直,然后膝盖尽量往高了提,以便于保护我们的膝盖,同时增加燃脂效果。

如果你感觉普通跳绳已经无法满足你的训练需求,你还想让心率更高,让燃脂效果更好,那么你可以试试收腹双连的方式跳绳,这种跳绳姿势可以满足大部分重度健身爱好者。

首先需要注意的是,收腹双摇跳绳需要很强的腰腹力量,因为收腹双连跳绳幅度很大,所以落地的时候对于身体的操控能力要求也很高。如果腰腹能力不强的话,你可能会闪到腰,或者可能会崴到脚。

其次玩家进行收腹双摇,也需要一定高水平的协调能力,这样你才能保持一定的动作连贯性,反过来说,收腹双连也是一个很好的锻炼身体协调能力的动作。

跟交替抬腿跳绳类似,这个动作的发力模式也是需要你腰背保持挺直状态,然后双腿尽可能往前,如果身体太过于前倾的话,可能会对膝盖有所损伤。

我们进行这个动作,一样和常规跳绳类似,只能脚尖落地,不能用脚后跟或者脚掌落地,这是为了保证我们跳绳时的心率水平,起到更好的减肥效果和体能强化效果。

我们还有一类人群,可能体重太大,身体协调性严重受到影响,这种人群对于跳绳这种高协调操作可能一时半会无法上手,那么你可以上手无绳跳绳。

不过无绳跳绳强迫性太差,所以减肥效果其实是不如有绳跳绳的。如果你急于看到减肥效果,身体协调又不太给力的话,那可以尝试进行左右侧摇跳绳,这对于身体协调性极差的玩家来说,更为实用。

左右侧摇跳绳动作基本上没有什么讲究,我们只需要按照常规跳绳动作要求自己就可以,腹肌缩进去并且绷紧。脚掌和脚后跟不要落地。

除此之外,还有一个条件就是我们左右甩绳的时候,尽量用腰腹力量来甩绳子,也就是用摆动我们的肩膀,而不仅仅是摆动手臂来完成动作。

左右侧摇跳绳方式,也很适合跳绳最后阶段采用,因为跳绳最后阶段是,随着体能的消耗,我们的协调性也会有一定程度的降低。

以上这四种跳绳动作,是目前来说比较常见的几款跳绳姿势,我们能够学会这些动作的操作,那么我们用跳绳减肥速度将会更快,同时跳绳对于我们来说,也就不会很困难。

我是旺旺大法师

记得点赞关注和好评哦!

#夏天就要瘦# #清风计划# #头条运动季#


上一篇:静坐30天,变化等着你!

下一篇:早高峰遇暴雨,这些路段又积水了!不过,交警说事故数未明显增加